LUTTER CONTRE LE STRESS : ADOPTER DE NOUVELLES HABITUDES

AVEC LA RENTREE, ADOPTER DE NOUVELLES ATTITUDES POUR LUTTER CONTRE LE STRESS

Ca y est, c’est la rentrée et bientôt l’automne !! Avec elle, le  retour à la routine quotidienne, la course chaque matin pour préparer les enfants et se préparer selon un timing serré, la reprise du travail, les courses, le retour à la maison, les devoirs, le bain des enfants, le souper…bref, le retour du stress.

Pourquoi ne pas Profiter des bienfaits des vacances pour changer votre routine et adopter les bonnes attitudes afin de lutter contre le stress et éviter qu’il ne s’installe à nouveau dans la gestion de votre vie quotidienne.

Cela pourrait donc le moment de changer ses habitudes 

• S’organiser pour limiter le stress

Tout préparer la veille (tenue vestimentaire pour vous et vos enfants, cartables, dossiers..) : cela vous permettra de gagner du temps le lendemain,

Prévoir les repas de la semaine : l’élaboration de menus pour la semaine vous permet de gagner du temps le soir avec la fin de l’éternelle question « qu’est-ce qu’on mange ce soir ? ». Plus de temps, c’est plus de plaisir,de repos et d’échanges en famille. Vous allez également en gagner au moment des courses car vous aurez une liste exhaustive de tout ce dont vous avez besoin. Vous allez aussi réaliser des économies en évitant les achats superflus.

Si régulièrement vous prenez plaisir à cuisiner, vous pouvez songer à faire de plus grosses quantités que vous congèlerez et pourrez faire réchauffer les jours de la semaine où vous n’aurez pas le temps ou la volonté de cuisiner. Cela vous permettra de pouvoir vous dégager du temps dans la semaine pour vous ou pour gérer des imprévus.

Apprécier les repas. Prendre du temps à table en famille. C’est un moment convivial d’échanges.

Préparer, ranger et nettoyer au fur et à mesure ce qui vous permettra de garder une maison propre et rangée en attendant que vous fassiez le ménage. 10 minutes chaque soir pour débarrasser, nettoyer la table et balayer après les repas vous feront gagner du temps sur le ménage. De plus, vous serez plus zen dans une maison ordonnée. par contre, évitez le gros ménage de printemps : il y a un temps pour tout!!

• Se relaxer

De retour d’une journée de travail, ne vous lancez pas directement dans les obligations familiales. Accordez-vous du temps pour décompresser et vous relaxer.

S’accorder du temps en solo,

S’accorder du temps avec les enfants avant de se jeter dans la corvée des devoirs et des obligations,

Se Mettre au sport ou simplement faire des balades en solo ou en famille. Vous pouvez aussi décider de descendre à deux ou trois arrêts de métro avant votre station habituelle pour marcher jusqu’à la maison.

Faire le vide en écoutant de la musique, en méditant ou en lisant un peu,

Eviter de se créer plus d’obligations que nécessaire et se demander ce qu’il y a de vraiment important dans ce que l’on fait et pourquoi on le fait,

Ne pas ramener ses soucis et préoccupations professionnels à la maison. Même s’il est tentant de se décharger d’une journée stressante de travail auprès de ses proches, cela n’aide pas à décompresser. Sachez cloisonner.

Prévoir une soirée romantique ou entre amis en semaine pour briser la routine et prendre du plaisir.

• limiter le stress en réorganisant votre routine du matin

L’impression de manquer de temps est générateur de stress. Impression ou réalité ?

Parfois, se lever un peu plus tôt le matin peut vous aider à mieux gérer les préparatifs. Cela vous permet de prendre plus de temps pour le petit déjeuner du matin et donc de mieux vous réveiller.

Ce moment est crucial. Il est la première étape avant une nouvelle journée de travail ou d’école. C’est la plus importante. Elle va conditionner votre état d’esprit pour le début voire pour toute la journée.

Cela vous permet de vous accorder davantage de temps pour vous préparer vous-même et de prendre soin de vous.

Prendre le temps de conscientiser la nouvelle journée, avec les couleurs, les odeurs et les bruits du matin. Les quelques minutes prises sur votre sommeil seront bénéfique pour lutter contre le stress qui s’installe parfois dès le matin.

Prévoir plus de temps le matin vous permettra d’arriver à l’heure au travail, de meilleure humeur et donc moins stressée pour aborder une nouvelle journée.

Ces dix à vingt minutes de moins sur votre sommeil auront également un effet bénéfique sur vos enfants (appétit, humeur, stress et bien être).

• Créer les conditions pour une meilleure qualité de vie au travail

Aménagez-vous des pauses. Un break vous permettra d’évacuer la pression, de retrouver de l’énergie et de la motivation,

Réduisez votre apport en caféine qui favorise le stress et privilégiez un fruit qui vous apportera de l’énergie,

Prenez connaissance de votre planning pour avoir une vision de la journée qui vous attend  afin de prévoir l’ordonnancement de toutes les tâches à réaliser,

Faites un tri régulier dans vos dossiers, archivez, classez et rangez régulièrement afin de faire place nette sur votre poste de travail. Cela vous permettra de faire place nette également dans votre tête,

Tout comme il est essentiel de ne pas ramener le travail à la maison, l’inverse est aussi vrai. Laisser les tracas familiaux à la maison. Pas de stress ou de pression supplémentaire. De toute façon, vous êtes au travail donc il n’y a rien que vous puissiez faire ici pour solutionner le problème.

A la pause du midi, faites un véritable break en évitant les sujets qui stressent : le travail, les soucis familiaux, les relations avec les collègues ou la hiérarchie. Dans ces cas-là, même si vous avez l’impression de vous décharger d’un poids, en fait vous ne faites qu’alimenter le stress et donner corps à votre problématique. Il y a un temps pour tout.

En revanche, préférez les thèmes ludiques : voyages, projets, les films vus ou livres lus récemment,

Sachez profiter des collègues positifs qui vous communiqueront leur énergie et leur bonne humeur. Grâce à eux, vous allez faire un véritable break et éviterez de ressasser.

• Casser la routine

Même si elle est rassurante, la routine peut générer une lassitude, une frustration et l’impression qu’il ne se passe rien de « fun » dans sa vie.

Improviser des sorties en famille, en couple ou entre amis. Souvent, lorsqu’on refuse les invitations ou des sorties en semaine c’est parce qu’on a peur d’être fatigué le lendemain. Et cependant, cela permet de se détendre en déjouant la routine. On peut également renoncer à sortir parce qu’on a adopté une routine de repli dans la chaleur (parfois turbulente du cocon familial ou avec soi-même).

Improviser une soirée jeu de société avec les enfants,

Improviser une soirée sans télé,

Regarder un film en famille sur une thématique particulière et en débattre après. Cela permet d’aborder des sujets plus ou moins délicats dans un climat propice de chaleur et de détente. Les ados ne sont pas très friands du ton sérieux et cérémonial qu’empruntent les adultes pour aborder les sujets importants ou dérangeants.

• Créer un climat favorable à une routine du soir détendue

Le stress des parents impacte directement celui des enfants. Certains soirs, on rentre particulièrement fatigué et/ou sous pression et on se demande pourquoi les enfants choisissent précisément ce soir- là pour être si difficiles !! Ne cherchez pas, vous leur avez communiqué votre stress,

Adopter une communication apaisée et positive même s’il s’agit de faire part de son mécontentement

Plus vous serez décontracté, apaisé et plus la routine du soir sera facile et détendue,

Savoir lâcher prise : le stress de la journée vous rend involontairement moins patient, plus exigeant et même si vous tentez de le dissimuler les enfants et les jeunes adolescents ressentent ces choses- là.

Essayer de se relaxer avant de se lancer dans les devoirs, le repas et autre obligation.

Lâcher prise sur la routine et privilégier sa relation avec les enfants. Vous n’avez pas pu doucher le petit et il est temps pour lui d’aller au lit ? Ce n’est pas grave, un simple « débarbouillage » ou une très rapide douche tiède seront suffisants.

Si vous avez prévu vos repas pour toute la semaine, vous gagnerez du temps sur ses préparatifs et vous éviterez du stress.

Si vous avez congelé quelques repas, vous pourrez les servir les jours où vous êtes particulièrement fatigué ou en retard dans votre timing.

Prévoir des plats simples pour vos enfants les soirs de gestion difficile. Il n’est pas nécessaire de réaliser des plats sophistiqués. De simples basics, accommodés de légumes rapides à cuisiner peuvent les accompagner (quelques minutes  pour des épinards, 4 minutes pour des courgettes, guère plus pour des brocolis à ajouter dans un plat de pâtes ou de riz par exemple),

Evitez de bâcler les moments importants avec les enfants pour privilégier ceux qui vous semblent obligatoires. Etre parent n’est pas si sérieux. Hormis l’adoption d’une heure décente et régulière pour le couchage des enfants, rien n’est plus important que la qualité de votre relation avec eux. Opter pour ces moments, ils faciliteront la mise en place de la routine.

Il en va de même au moment du réveil, ne les brusquez pas. Si vous êtes régulièrement en retard, organisez-vous autrement pour que cela n’impacte pas les enfants et respecte leur rythme.

Acceptez que vos enfants et vos ados, eux aussi, aient pu vivre une mauvaise journée et de ce fait se montrent moins conciliants.

Préparer les à l’endormissement en les éloignant de toute forme de stimuli ou de stress quelque temps avant le couchage (télé, consoles, jeux violents, cris, mauvaise humeur, disputes, bains tardifs) pour privilégier l’arrivée du sommeil (lecture, dessin, jeux tranquilles, câlins…).

• Prendre soin de vous et évacuer le stress

Se relaxer et s’ accordez du temps.

Eviter les repas trop lourds, trop gras, trop sucrés. Les viandes rouges et le fromage qui perturbent la digestion et le sommeil.

Se coucher vous dès qu’on en éprouve le besoin même si cela  semble « tôt ». Au contraire, vous respecterez  le cycle circadien favorisant l’équilibre psychologique, physique, hormonal et naturel.

Eviter les stimuli comme la télé ou l’ordinateur trop tard le soir qui favorisent et maintiennent l’état de stress et préférez la lecture d’un livre ou d’un magazine.

Se ménager des moments de farniente et de dialogue avec son conjoint et abandonner, une fois les enfants couchés, son rôle de parents.

Lutter contre le stress c’est aussi en comprendre la source 

Pour aller plus loin

http://stress-solution.fr/

https://lavieautaquet.com/2017/09/01/stress-et-angoisses-les-techniques-qui-marchent/